AMERICAS
บินไกลไม่เหนื่อย! เคล็ดลับปรับร่างกายก่อนเดินทางข้าม Time Zone พร้อมแนะนำแอปช่วยจัดเวลา
เคยไหมคะ…บินข้ามประเทศทีไร ถึงที่หมายแล้วง่วงตอนกลางวัน ตาค้างตอนกลางคืน?
อาการ “เจ็ตแล็ก” คือศัตรูของนักเดินทางที่แท้จริง มาดูเทคนิคการเตรียมร่างกายล่วงหน้า ทั้งการปรับเวลานอน อาหาร และแสงแดด
เพื่อให้ร่างกายพร้อมลุยโซนเวลาใหม่ได้อย่างมืออาชีพ
เตรียมตัวก่อนบินข้าม Time Zone ด้วยเทคนิคปรับร่างกายง่ายๆ ช่วยลดอาการ Jet Lag
นอนหลับดี ปรับตัวเร็ว เที่ยวสนุกตั้งแต่วันแรก พร้อมแนะนำแอปช่วยจัดการเวลาและแสงแดดที่ควรรู้ก่อนออกเดินทาง
ทำไมต้องปรับร่างกายก่อนเดินทาง
1.เพราะนาฬิกาชีวิต ของเรายังอยู่ที่เวลาเดิม ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต ที่ควบคุมเวลาเข้านอน–ตื่น, การหลั่งฮอร์โมน, การย่อยอาหาร และอุณหภูมิร่างกาย เมื่อเราจำเป็นต้องเดินทางข้ามประเทศ เวลานอน–ตื่นของที่ใหม่จะไม่ตรง กับเวลาที่ร่างกายคุ้นเคย ทำให้เกิดอาการ Jet Lag เช่น ง่วงตอนกลางวัน นอนไม่หลับตอนกลางคืน เบื่ออาหาร หรือท้องอืด อารมณ์หงุดหงิด เหนื่อยง่าย
2.เพราะร่างกายต้องใช้เวลา รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายใช้เวลาประมาณ 1 วันต่อ 1 ชั่วโมง ที่ต่างกันในการปรับตัว เช่น จากไทยไปยุโรป (ต่าง 6–7 ชม.) อาจใช้เวลาถึงสัปดาห์กว่าจะชิน ดังนั้นถ้าเราเริ่มปรับเวลานอน กิน และรับแสงแดด ตั้งแต่ก่อนเดินทาง จะช่วยลดเวลาฟื้นตัวได้ครึ่งหนึ่งเลยค่ะ
3.เพื่อให้ถึงที่หมายแล้วพร้อมเที่ยวหรือทำงานได้ทันทีนักเดินทางเพื่อธุรกิจจะประชุมได้เต็มที่ตั้งแต่วันแรก นักท่องเที่ยวก็ไม่ต้องเสียเวลาไปกับอาการเพลีย ง่วง หรือหลับกลางวัน เรียกได้ว่าบินข้ามทวีปแบบไม่สะดุดกันเลยค่ะ
4.เพราะแสงแดด และเวลานอนมีผลต่อสมองโดยตรง สมองจะจดจำเวลากลางวัน-กลางคืน จากปริมาณแสงที่ตาได้รับ การเตรียมตัว เช่น รับแสงแดดในเวลาที่ใกล้เคียงกับโซนใหม่ จะช่วยให้สมองปรับโหมดเร็วขึ้น ลดการหลั่งเมลาโทนินผิดเวลา (ซึ่งทำให้ง่วงหรือสดชื่นผิดจังหวะ)
5.เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ไม่ป่วยระหว่างเดินทาง การนอนพักผ่อนไม่พอและร่างกายเครียดจากการเปลี่ยนเวลา จะทำให้ภูมิตก เสี่ยงป่วยง่าย การเตรียมตัวล่วงหน้า เช่น พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะ และกินอาหารครบ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงพร้อมรับทุกสถานการณ์ระหว่างเดินทาง
เทคนิคปรับเวลานอนและรับแสงให้ตรงโซนปลายทาง
1.ปรับเวลานอนล่วงหน้า (Shift Your Schedule Early) ก่อนเดินทาง 3–5 วัน เช่น
ถ้าเดินทางไปทางตะวันออก (เช่น จากไทยไปญี่ปุ่น หรือยุโรป) → ให้ เข้านอนเร็วขึ้น และตื่นให้เช้าขึ้น วันละ 30–60 นาที
ถ้าเดินทาง ไปทางตะวันตก (เช่น จากไทยไปอเมริกา) → ให้นอนดึกขึ้น และตื่นสายขึ้นวันละ 30–60 นาที
เคล็ดลับคือ ค่อยๆ ปรับไปทีละนิด เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียดจนเกินไปค่ะ
2.ควบคุมแสงให้เหมือนเวลาโซนใหม่ แสง คือสัญญาณสำคัญที่สุดที่ควบคุมนาฬิกาชีวิต ก่อนเดินทาง ให้ค่อยๆ ออกไปรับแสงแดดตามเวลาโซนปลายทาง
เช่น หากจะบินไปยุโรป → ช่วงเย็นของไทยคือเช้าของยุโรป พยายามรับแสงตอนเย็น เพื่อให้ร่างกายคิดว่านั่นคือเช้า หรือ หากจะบินไปญี่ปุ่น → รับแสงเช้าของไทยให้มากขึ้น
3.ดื่มน้ำเยอะๆ และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน / แอลกอฮอล์ เมื่อต้องอยู่บนเครื่องบินเป็นเวลานานร่างกายจะขาดน้ำง่ายมากบนเครื่องบิน เพราะอากาศแห้ง ก่อนเดินทาง 2–3 วัน ให้เน้นดื่มน้ำมากขึ้น และควรลดกาแฟ ชา และแอลกอฮอล์ เพราะทำให้หลับไม่ลึกและนาฬิกาชีวิตรวน
4.ปรับเวลามื้ออาหารล่วงหน้า เช่น เริ่มกินตามเวลาโซนปลายทางทีละนิด ถ้าไปญี่ปุ่น (เร็วกว่าไทย 2 ชม.) กินข้าวเย็นเร็วขึ้น
หรือ ถ้าไปยุโรป (ช้ากว่าไทย 5–6 ชม.) ขยับเวลามื้อเย็นให้ดึกขึ้น และควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักก่อนนอน เพราะจะทำให้นอนยาก
5.ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว การเดิน, ยืดกล้ามเนื้อ, หรือโยคะเบาๆ วันละ 20–30 นาที
จะช่วยให้ร่างกายปรับระบบไหลเวียนโลหิต และนอนหลับลึกขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนเดินทาง 1 วัน เพราะอาจทำให้เพลียได้ค่ะ
6.อาหารเสริมช่วยได้ (ในบางกรณี) Melatonin (เมลาโทนิน) ฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยปรับเวลานอน
ควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ เพราะขนาดและช่วงเวลามีผลมาก แมกนีเซียม ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หลับลึกขึ้น
7.จัดกระเป๋าให้พร้อมรับการเปลี่ยนเวลา เตรียม แว่นกันแดด และ ผ้าปิดตา สำหรับควบคุมแสง ควรมี ขวดน้ำเปล่า, หมอนรองคอ, และหูฟังตัดเสียง เพื่อพักผ่อนบนเครื่องได้อย่างเต็มที่ เตรียมเสื้อผ้าสบายๆ เผื่อไว้เปลี่ยนอุณหภูมิบนเครื่อง
วันนี้จะขอแนะนำแอพพลิเคชั่นเพื่อช่วยในการปรับตัวก่อนบินค่ะ
แนะนำ Application Timeshifter
1.เมื่อเข้าสู่แอพลิเคชั่นแล้ว จะมีปุ่มให้กดเพิ่มทริป (Add trip) ค่ะ
2. เมื่อกดเข้าไป ระบบจะให้เลือกวันที่เดินทางค่ะ
3.จากนั้นกรอกเลข flight number (กรอกทั้งขาไป และขากลับ)
4.เมื่อกรอกครบแล้วจะมีรายการขาไป-ขากลับขึ้นมา
5.กดไปที่ปุ่มรูปเครื่องบิน จะมีรายการให้กดเข้าไปจะเห็นวิธีการปรับตัว เช่น หลีกเลี่ยงแสงแดด, ลดการดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอร์, เริ่มรับแสง หรือดื่มกาแฟได้ โดยทั่วไปจะเริ่มก่อนเดินทางประมาณ 3-5 วันค่ะ
*ปัจจุบันแอปพลิเคชั่นไม่ฟรีแล้วนะคะ สามารถเลือกชำระเงินเป็นทริป หรือซื้อตลอดไปได้ค่ะ*
การเตรียมร่างกายก่อนเดินทางข้าม Time Zone ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายปรับตัวเร็ว ลดอาการ Jet Lag และนอนหลับได้เต็มที่เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณพร้อมใช้เวลาในต่างประเทศได้อย่างเต็มที่ ตั้งแต่การเที่ยวชมเมือง จนถึงการทำงานออนไลน์หรือเช็กแผนที่ แอปพลิเคชันต่างๆ ได้ทันที การมี Pocket WiFi ติดตัวช่วยให้คุณเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตได้ทุกที่ ไม่ว่าจะตรวจสอบตารางการเดินทาง ปรับเวลานัดหมาย หรือหาข้อมูลเวลาท้องถิ่น ทำให้การเดินทางราบรื่นและสนุกมากยิ่งขึ้น
ก่อนเดินทางทุกครั้ง อย่าลืม Skyberry นะคะ
ตอบโจทย์ทุกสาย ไม่ว่าจะสายท่องเที่ยว ค้นหาเส้นทาง เปิดMap, สาย Content ที่ชอบถ่ายคลิป ไลฟ์สด หรือ Streaming
ระยะเวลาโปรโมชั่น วันนี้ – 31 ธันวาคม 2568
การจัดส่ง ส่งฟรีทั่วไทย เฉพาะแพ็กเกจนี้เท่านั้น
หากลูกค้าสนใจสามารถ add line : @skyberry ได้เลยนะคะ